Dezvoltare personală, Exercitii practice

Ce faci cand esti deprimat?

optimism-2-620x330

Cum ne recapatam motivatia atunci cand avem o depresie, cand suntem fara chef sau suntem intr-o criza

Ce sa faci cand iti lipseste MOTIVATIA?

Ai trait vreodata acel sentiment de frustrare si remuscare cand stii ca trebuie sa faci ceva sa te mobilizezi dar efectiv sa nu fii in stare si sa nu iti poti gasi motivatia?

Ai trecut vreodata printr-o perioada de lipsa de motivatie, de apatie sau mai rau, de depresie? Cand nimic din ce te entuziasma si te motiva inainte nu te mai interesa?

Prăbuşirile pot fi devastatoare! Ele te pot transforma dintr-un om fericit intr-o persoana letargica, deprimata, indiferenta.

Dacă esti într-o criză acum, stii ce vreau sa spun. Se poate chiar sa fi avut obiective şi vise, stabilite inainte de a intra in aceasta criza dar acum, ele par undeva pe un taram indepartat, neimportante şi desprinse de realitate.

Acum cand stai si te uiti la ele, le citesti incercand sa gasesti o modalitate de a-ti reda energia si pofta de viata si de actiune ele parca nu iti mai spun nimc. Parca sunt visele altcuiva. Nici nu stii daca indeplinirea lor te-ar mai face fericit.

Si oricum nu ai nici pe departe starea necesara pentru a face ceva in prinvinta realizarii lor.

Ce ar face in acest caz cei mai multi dintre noi, ce faci cand esti deprimat?

Ar renunta pentru un timp la toate si si-ar lua o pauza de la toate proiectele  si aspiratiile sale. Si ar petrece ceva timp in acea stare de depresie şi indiferent la progresul sau.

După câteva săptămâni sau luni, ar ieşi din criză si ar deveni conştient de cât de mult timp a pierdut şi la cât de multe oportunităţi a renuntat. Si nu este o situatie deloc fericita deoarece pe unele oportunitati nu le vei mai intalni vreodata.

Cum de m-am hotarat sa scriu acest  articol?

In primul rand pentru ca unii dintre voi au cerut un articol care sa ii ajute sa se motiveze in situatii de criza si in al doilea rand pentru ca am trecut printr-o situatie de acest gen nu de mult (cand m-am despartit de tatal copilului meu si a trebuit sa o iau de la 0 cu toate). In acele momente chiar nu vedeam un viitor prea stralucit si nu stiam cum o voi scoate la capat. Ba chiar intr-o prima faza ma incadram perfect in descriera de mai sus. Nu aveam chef sa fac nimic, nu aveam energie si eram trista si deprimata.

Vreau sa te ajut sa eviti acest scenariu de mai sus. Si in loc de cateva saptamani sau luni sa se reduca aceasta lipsa de motivare si stare de letargie cat mai mult.

Te voi invata 20 de metode ce au functionat pentru mine pentru a te remotiva, a-ti reorienta viata spre obiectivele si visele tale, pentru a fi din nou energic si productiv si a lasa toata aceasta stare in urma.

20 de metode pentru a te remotiva cand esti deprimat

  1. Treci la actiune. Înainte de a ateriza în această criză, ai avut obiective, vise, şi liste de lucruri de realizat. La un moment dat, ţi-ai pierdut încrederea în aceste idei şi ai incetat sa iti urmezi visele tale.Ei bine, e timpul să iti urmezi visele, din nou. Nu renunta la ele.Şi poti face acest lucru prin luarea unor măsuri: Ignora sentimentele tale de letargie şi indiferenţa şi concentreaza-te pe realizarea de progrese tangibile. Pe măsură ce    începi verificarea lucrurilor pe care le-ai realizat si le poti taia de pe lista, te vei simţi mult mai bine şi ei simti posibila realizarea viselor si obiectivelor tale.
  2. Persevereaza.Munca din greu nu garantează că iti vei realiza obiectivele. Dar daca nu lucrezi cu adevarat si nu perseverezi cu siguranta nu iti vei indeplini nici macar unul din acele obiective.Fii conştient de acest lucru atunci când decizi ce vei face a doua zi. Nu, sta pur şi simplu în derivă si in aşteptare. Preia controlul, fa planuri si actioneaza!
  3. Ia-i ca exemplu pe cei care au reuşit.Doar pentru că cineva a reuşit nu inseamna ca vei reusi si tu. Dar poate fi un exemplu motivational pentru obiectivul tau;Cei care au reusit pot fi o sursă de inspiraţie şi de speranţă. Şi, cel mai important, un mijloc de a ieşi din criza ta.
  4. Invata in timp ce faci.Dacă te confrunti cu o decizie complicată nu ai  nici un răspuns clar, unul dintre cele mai bune modalităţi în care poţi merge mai departe este sa te apuci sa faci pur si simplu acel lucru.Ce vreau sa spun prin asta? În loc sa stai sa te gandesti prea mult la o solutie alege una din opţiunile care iti sunt la indemna si apoi fa tot posibilul sa functioneze.Dacă nu reusesti în cele din urmă, cel puţin poti elimina această cale şi apoi poti merge mai departe cu celelalte optiuni.
  5. Evita sa analizezi prea mult. Gândirea indelunga şi cu atenţie la fiecare detaliu este esentiala pentru succes, dar dacă este dusa la extreme, poate deveni patologica. Cand te gandesti prea mult, eviti luarea unei decizii, simti efectiv ca esti paralizat intr-o situatie.Deci, data viitoare când te afli paralizat intr-o decizie, opreste supra-analizarea situaţiei şi alege doar o cale sau alta.
  6. Reorganizeaza-ti zona de lucru.Indiferent de ceea ce faci, este întotdeauna o idee bună de a avea totul foarte bine organizat.Reorganizeaza-ti zona de lucru, astfel încât sa fie un mediu productiv, mai degrabă decât un morman trântit si dezorganizat de documente.
  7. Ia-o de la capat.O sursă frecventă a lipsei de motivatie este plictiseala. Rutina, poate afecta capacitatea ta de a lucra şi de a-ti  realiza obiectivele.Ia în considerare trecerea de de la rutina de zi cu zi la ceva nou, care te entuziasmeaza si te motiveaza pentru a realiza lucruri noi.
  8. Ia o pauza.Surprinzator, prăbuşirile sunt foarte frecvente printre cei care muncesc din greu.De ce? Pentru că unii sunt atat de prinsi in munca lor incat atunci cand se lovesc de un obstacol omit faptul ca ar putea sa il si ocoleasca asa ca ei continua sa munceasca din greu si practic sa se lupte cu morile de vant.Ia o pauza si priveste problema din alt unghi.
  9. Rasplateste-te!Cand ai facut un pas inainte si ai realizat un obiectiv nu uita sa te rasplatesti. Fie ca te rasplatesti cu o iesire in oras sau cumpara-ti ceva sau orice altceva ce iti face placere. Când te întorci la muncă, vei fi fericit şi odihnit.
  10. Viziteaza un loc nou.Fa-ti timp sa vizitezi din cand in cand un loc nou si frumos. O plaja sau un lac. Apa este o sursa foarte buna de energie. Sau fa o plimbare prin pădure.Experimenteaza mici placeri in viata pentru a-ti demonstra că există nenumarate motive să progresezi, să evoluezi ca mai apoi sa iti permiti sa te rasfeti din ce in ce mai des.Sau mergi intr-un loc luxos si promite-ti ca in curand va fi ceva normal pentru tine sa iti permiti asa ceva.
  11. Reorienteaza-te.Prăbuşirile au tendinţa de a face viaţa neclara si de a te defocusa. Petrece ceva timp pentru a te reorienta. Fa “curatenie” in aspiraţiile, visele si obiectivele tale şi decide ce să păstrezi şi ce nu.
  12. Organizeaza-ti viata si nu lasa lucrurile sa vina in viata ta intamplator.Nu lasa lucrurile la voia intamplarii pentru ca asa va deveni si viata ta. Analizeaza foarte bine ce anume vrei sa faci si in ce directie trebuie sa o apuci si apoi actineaza in acel sens.Aceasta nu este doar o modalitate buna de prevenire a “dezastrelor”, ci şi o modalitat foarte buna de a te angajeza sa faci ceea ce trebuie facut.
  13. Activitatea fizica.Uneori cauza lipsei de motivatie nu este întotdeauna în întregime de natura psihologica. În multe cazuri zona de confort şi lipsa de exerciţiu fizic ne poate aduce într-o ceaţă mentală.Un remediu pentru această problemă este activitatea fizica. Se va activa circulatia, reierul ti se va oxigena mai bine iar gandurile tale vor deveni mai clare. De asemenea in timpul activitatii fizice se elimina endorfinele, care te vor face să te simţi fericit şi iti vor reda pofta de viaţa.
  14. Elimina gandurile negative.Scepticismul şi îndoiala, sunt sănătoase atunci când se aplică cu moderare, dar nu si atunci când te împiedică in atingerea scopurilor tale.In loc sa te indoiesti daca un lucru este sau nu posibil, mai bine treci la treaba si concentreaza-te pe solutii. Si vezi ce anume trebuie facut pentru a fi posibil.
  15. Provoaca-te sa realizezi ceva diferit.Dacă repeti aceeasi sarcina de zi cu zi, este posibil să se plictisească şi sa nu mai reprezite o provocare pentru tine.Găseaste modalităţi de a te auoprovoca – de exemplu, vezi dacă poti face unele sarcini în jumătate de timp, si astfel va deveni totul mai palpitant si vei iesi din aceastare de letargie.
  16. Creaza presiune artificiala.Cei mai mulţi oameni lucreaza foate bine cand sunt sub presiune sau atunci cand nu mai au o alta optiune.De exemplu atunci cand mai ai doua zile pana la terminarea unui proiect important intri in priza si faci totul mult mai repede, te aduni si te concentrezi foarte bine pentru ca nu ai de ales. Asa e? Si cand te gandesti ca acum o saptamana stateai si te uitai la el fara sa realizezi prea mare lucru.Data viitoare, începe acel proiect mai târziu, mai degrabă decât mai devreme. Iar timpul ramas foloseste-l  pentru a face ceva distractiv si revigorant. Sau pentru a face niste exercitii fizice. Ce spui e sfatul asta? Stiu ca iti va placea la nebunie.
  17. Schimba-ti dieta.O alta cauza frecventa a“prăbuşirii”este dieta.O dieta nesanatoasa in care mananci ce apuci si cand apuci iti va lua toata energia si pofta de viata. Te vei simti greoi si fara chef de nimic. Chiar daca poate nu crezi vei vedea schimbari in bine nu numai pe cantar ci si in starea ta de spirit, si in puterea de concentrare.Va fi un plus pe plan fizic, mental si mai ales EMOTIONAL.
  18. Petrece o zi pentru a îmbunătăţi productivitatea.A munci din greu nu este singurul ingredient pentru succes.O altă componentă critică este productivitatea.Deci, petrece o dupa-amiaza sau chiar o zi întreagă gandidu-te cum poti fi mai productiv. Acest lucru ar putea însemna, pur şi simplu reamenajarea zonei tale de lucru, de eficientizare a unor activitati, de eliminare a unor lucruri si activitati inutile etc.
  19. Simplificarea obiectivelor.De multe ori avem senzatia ca  obiectivele noastre sunt complicate şi greu de realizat. Uneori eu am ramas socata cat simplu de indeplinit sunt unele.A fost nevoie doar de a-mi schimba un pic modul de a  privi lucrurile. Si de a simplifica totul.Mereu exista si o cale mai usoara. Trebuie doar sa o gasesti.
  20. Alege drumul mai putin circulat.În loc de a lua calea pe care crezi că “ar trebui să mergi”  deoarece pe acolo merge toata lumea, alege calea mai putin circulata. Alege scurtatura si astfel vei economisi timp şi iti va fi mai uşor pentru a termina ceea ce trebuie sa faci.
  21. Mai mult somn. M-am convins si eu de acest lucru intr-un final. Ajunsesem sa dorm doar cateva ore pe noapte crezand ca am prea multe de facut si ca cele 24 de ore ale unei zile nu sunt suficiente. Si de multe ori ajungeam a doua zi sa nu ma pot concentra si sa nu ma pot mobiliza pentru a face ce aveam de facut.Dacă nu dormi, poate ca vei face mai multe in seara asta, dar veţi fi cu siguranta vei avea mai mult de pierdut mâine.

ATENTIE!! Daca stai pana tarziu nu este o dovada a faptului ca lucrezi mult ci demonstreaza faptul ca nu ai fost suficient de eficient pe parcursul zilei si ca ai pierdut timp pretios cu alte activitati neimportante. Ziua este suficient de lunga daca am sti sa o gestionam intr-un mod mai eficient.

Deci, du-te la somn şi vino maine odihnit si lucreaza mai eficient si vei vedea ca vei avea timp de toate.

Extra SFAT: Acesti 20 de pasi sunt niste pasi de baza care trebuie urmati pentru a scapa de lipsa de motivare insa al 21-lea sfat al meu ar fi:

NU face toate schimbarile in acelasi timp. Incepe cu 2-3 pana iti intra in obisnuinta si apoi mai adauga unul pe lista. Ia-o usor si sigur pentru ca alfel ori ti se va parea prea mult si prea greu sa te apuci, ori vei abandona.

Nu contează cat de deprimat si cat de indiferent te simti acum, te asigur ca ai capacitatea de a iesi din criza asta. Ai 20 moduri diferite in care poti face acest lucru.

Aveai nevoie de acest articol pentru a te trezi si impulsiona.

Insa mai presus de toate tu esti cel care poate face lucrurile sa se miste.

Tu esti cel care poate da “refresh” sau chiar un “restart” intregului tau sistem. Poti sa te simti bine intr-o clipa. Nu uita ca totul porneste din creier.

Lasa aceasta stare de moleseala si lipsa de motivatie in trecutul tau si incepe o viata mai productiva, mai plina de realizari si mai fericita.

INCEPE SA ITI TRAIESTI VIATA! ACUM!

https://www.marian-rujoiu.ro/

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google

Comentezi folosind contul tău Google. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.